ساعد دمبل نشسته دست عکس
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک جفت دمبل را با گرفتن دستها به صورت پرونیِیت (کف دستها رو به پایین) بگیرید و روی انتهای یک نیمکت صاف بنشینید.
- فقط مچ دستها را خم کنید و اجازه دهید دمبلها تا جای ممکن پایین بیفتند. این وضعیت شروع تمرین است.
- به آرامی دمبلها را با استفاده از مچ دستها به سمت بدن خم کنید. در بالای حرکت عضلات ساعد را منقبض کنید.
- کمی مکث کنید، سپس به آرامی دمبلها را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.