ساعد دمبل روی نیمکت
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک جفت دمبل را با گرفتن دستها به صورت سوپینیت (کف دست به سمت بالا) بردارید و در مقابل یک نیمکت صاف زانو بزنید.
- پشت ساعدهای خود را روی نیمکت قرار دهید به طوری که مچهایتان کمی از لبه نیمکت بیرون باشد.
- فقط از مچها خم شوید و اجازه دهید دمبلها تا حد ممکن پایین بیفتند. این نقطه شروع حرکت است.
- با استفاده از مچها، دمبلها را به آرامی به سمت بدن خود بالا بیاورید. در بالای حرکت، عضلات ساعد را فشرده کنید.
- مکث کنید و سپس به آرامی دمبلها را به نقطه شروع بازگردانید.
- این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.