ساعد دمبل تک
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک دمبل را با گرفتن سوپینیتد (کف دست رو به بالا) بگیرید و روی انتهای یک نیمکت صاف بنشینید.
- فقط از ناحیه مچ خم شوید و اجازه دهید دمبل تا جایی که ممکن است پایین بیفتد. این وضعیت شروع حرکت است.
- به آرامی دمبل را با حرکت مچ به سمت بدن خود خم کنید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات ساعد را منقبض کنید.
- مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید، سپس با مچ دست دیگر همین حرکت را انجام دهید.