ساعد دمبل
عضله هدف: ساعد • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دمبلها را با گرفتن سوپینیت شده (کف دستها رو به بالا) بگیرید و روی انتهای یک نیمکت صاف بنشینید.
- فقط مچ دستها را خم کنید و اجازه دهید دمبلها تا جای ممکن پایین بیفتند. این نقطه شروع تمرین است.
- به آرامی دمبلها را با حرکت مچها به سمت بدن خم کنید. در بالاترین نقطه، عضلات ساعد را منقبض کنید.
- کمی مکث کنید و سپس به آرامی دمبلها را به نقطه شروع برگردانید.
- تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.