ساعد ایستاده اسمیت پنجه داخل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هالتر را روی دستگاه اسمیت در ارتفاع شانه قرار دهید و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه کنید.
2. یک پله، بلوک ساق پا یا صفحه وزنه‌ای زیر هالتر قرار دهید.
3. روی بلوک قدم بگذارید و توپک‌های پا را روی لبه آن قرار دهید به طوری که پاشنه‌ها آویزان باشند.
4. پس از تنظیم پاشنه‌ها، انگشتان پا را به سمت داخل بچرخانید تا به هم زاویه داشته و رو به یکدیگر باشند.
5. هالتر را با گرفتن باز و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. وزنه را از روی قفسه فشار دهید و به آرامی اجازه دهید پاشنه‌ها تا حد ممکن پایین بیفتند. این موقعیت شروع تمرین است.
6. به آرامی پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا بیاورید و با فشار توپک‌های پا عضلات ساق را منقبض کنید.
7. عضلات ساق را منقبض کرده و سپس پاشنه‌ها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. این یک تکرار است.
8. برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.