زیرشکم پا صاف خوابیده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. به پشت و به‌صورت راحت دراز بکشید، پاها صاف و دست‌ها زیر کمرتان برای حمایت قرار داشته باشند.
2. پاها را صاف نگه دارید و به سمت پیشانی بالا ببرید، همزمان شکم خود را منقبض کرده و نفس را بیرون دهید.
3. وقتی شکم کاملاً منقبض شد و پاها کمی بالاتر از حالت موازی قرار گرفتند، به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید.
4. این حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید.