زیرشکم پارالل پا صاف
عضله هدف: شکم و فیله • تجهیزات: وزن بدن • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- روی صندلی رومانی قرار بگیرید بهطوری که پشتتان به پشتی تکیه داده باشد و پاهایتان به صورت آویزان به سمت پایین باشند.
- دستگیرهها را برای حفظ تعادل بگیرید. این موقعیت شروع حرکت است.
- با فشار دادن عضلات پایین شکم، پاهایتان را به سمت سقف بلند کنید. پاها را صاف نگه دارید هنگام بالا بردن.
- وقتی پاها تقریباً موازی با زمین یا بالاتر رسیدند، توقف کنید.
- به آرامی و کنترلشده پاها را به موقعیت شروع برگردانید، از رها کردن سریع پاها خودداری کنید. این یک تکرار است.
- تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید و تمرکز کنید که در طول حرکت عضلات مرکزی (کور) شما درگیر باشند.