زیرشکم پارالل مورب
عضله هدف: شکم و فیله • تجهیزات: وزن بدن • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- روی صندلی رومی قرار بگیرید به طوری که پشتتان به تکیهگاه چسبیده و پاهایتان مستقیم آویزان باشد.
- دستهها را برای حمایت بگیرید. این وضعیت شروع تمرین است.
- آهسته زانوهایتان را بالا بیاورید و به سمت یک طرف بدن تا جایی که ممکن است حرکت دهید.
- وقتی زانوها تقریباً موازی زمین یا بالاتر از آن شدند، توقف کنید.
- مکث کنید، سپس با کنترل و به آرامی به وضعیت شروع برگردید و از افتادن سریع پاها جلوگیری کنید.
- حرکت را به سمت طرف مقابل تکرار کنید. این یک تکرار محسوب میشود.
- تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید و در تمام مدت عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.