زیرشکم بارفیکس پا چرخشی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. حرکت کرانچ زانو آویزان چرخشی روی عضلات شکم تحتانی و مورب کار می‌کند.
2. برای این تمرین می‌توانید از هر وسیله‌ای که توان تحمل وزن شما را دارد آویزان شوید، اما بیشتر افراد از میله بارفیکس استفاده می‌کنند. میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. وقتی آویزان هستید و پاها کمی از زمین جدا شده‌اند، زانوها را به سمت بالا و به طرف چپ بدن بکشید.
4. کمی مکث کنید و سپس به‌آرامی پاها را پایین بیاورید.
5. حالا زانوها را به سمت بالا و به طرف راست بدن حرکت دهید، سپس به حالت شروع بازگردید. این یک تکرار محسوب می‌شود. حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.