زیرشکم بارفیکس پا صاف
عضله هدف: شکم و فیله • تجهیزات: وزن بدن • سطح: پیشرفته • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- تمرین بالا آوردن پا در حالت آویزان، یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پایین شکم است. برای انجام این تمرین تنها به یک جایی برای آویزان شدن نیاز دارید؛ مثل بار بارفیکس یا حتی یک شاخه درخت.
- ابتدا خود را آویزان کنید و عضلات میانی بدن را سفت نگه دارید.
- پاها را صاف نگه داشته و به آرامی آنها را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید.
- یک لحظه مکث کنید، سپس پاها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.