زیرشکم بارفیکس پا خم

نحوه اجرا (گام به گام)

1. حرکت بالا بردن زانو از حالت آویزان برای عضلات شکم پایین شما بسیار موثر است. برای انجام این حرکت می‌توانید از هر چیزی برای آویزان شدن استفاده کنید، اما رایج‌ترین روش آویزان شدن از بارفیکس است.
2. بارفیکس را با دستانی به عرض شانه بگیرید. اگر قد بلندی دارید و پاهایتان به زمین برخورد می‌کنند، عرض دست‌ها را بیشتر کنید.
3. زمانی که از زمین آویزان شدید و پاهایتان کمی از زمین جدا شده‌اند، به آرامی زانوهایتان را بالا ببرید و پاهایتان را کنار هم نگه دارید.
4. برای یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی زانوها را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.