زیرشکم بارفیکس پا جمع با وزنه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک دمبل را بردارید و آن را به صورت عمودی زیر یک میله بارفیکس (یا هر میله مناسبی که بتوانید از آن آویزان شوید) قرار دهید.
2. با پشت به دیوار، میله را بگیرید و یک پا را در هر طرف دمبل قرار دهید تا آن را بردارید.
3. پس از محکم کردن دمبل، از میله آویزان شوید به طوری که دمبل کمی از زمین فاصله داشته باشد.
4. به آرامی زانوها را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.
5. یک مکث کوتاه داشته باشید، سپس به آرامی زانوها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. در طول انجام حرکت اجازه ندهید دمبل به زمین برخورد کند.