زیربغل هالتر خم اسمیت مچ برعکس
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام حرکت ردیف خمیده با گرفتن معکوس هالتر اسمیت، هالتر را در دستگاه اسمیت تا پایینترین سطح ممکن پایین بیاورید و وزنهای که میخواهید استفاده کنید را اضافه کنید.
- مقابل هالتر ایستاده و آن را با گرفتن سوپینه (کف دستها به سمت بالا) بگیرید، به طوری که دستهایتان کمی وسیعتر از عرض شانه باشند.
- به طور راست بایستید تا وزن را از دستگاه جدا کنید.
- کمر خود را صاف کنید، کمی زانوها را خم کنید و به آرامی وزن را پایین بیاورید تا زمانی که کمی پایینتر از زانوها قرار بگیرد. این وضعیت شروع حرکت است.
- بدن خود را ثابت نگه دارید، سپس وزن را بالا بکشید تا جایی که تقریباً به بدن شما برخورد کند.
- برای لحظهای مکث کنید و سپس به آرامی وزن را به وضعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.