زیربغل طناب سیمکش ایستاده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک طناب را به دستگاه کابل وصل کنید و در حالت ایستاده قرار بگیرید.
2. طناب را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید و با خم شدن از مفصل ران، کمی به جلو متمایل شوید.
3. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و حرکت را با پایین آوردن تیغه‌های شانه و باز کردن مفصل شانه آغاز کنید.
4. طناب را به سمت ران بکشید تا زمانی که عضلات لت کاملاً منقبض شوند، سپس به‌آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردید.
5. حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.