زیربغل سیمکش مچ معکوس
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک دسته با دستگیره عریض را به دستگاه لت پولداون متصل کنید و در موقعیت نشسته قرار بگیرید.
- دسته را با دستگیره سوپینه (دستگیره دوگانه زیر دست) گرفته و کمی داخلیتر از عرض شانهها نگه دارید.
- حرکت را با پایین بردن شانهها آغاز کنید و سپس با خم کردن آرنج و در عین حال کشش شانه، حرکت را ادامه دهید.
- دسته را به سمت بدن بکشید تا زمانی که آرنجها در راستای تنه قرار گیرند، سپس به آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تحت کنترل انجام دهید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.