زیربغل سیمکش دست صاف
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دستهی وسیع را به دستگاه کابل وصل کنید و در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- دسته را با گرفتن پرونیت (دستها به سمت پایین) در عرض تقریبی شانه بگیرید و با خم شدن کمی از ناحیهی لگن به جلو متمایل شوید.
- آرنجها را کمی خم نگه دارید، سپس حرکت را با پایین کشیدن تیغههای شانه و بازکردن شانهها آغاز کنید.
- میله را تا نزدیکی رانها بکشید تا عضلات پشت (لاتها) کاملاً منقبض شوند، سپس به آرامی و کنترل شده به حالت شروع برگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.