زیربغل سیمکش دست جمع مچ معکوس
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: سیمکش • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- حرکت لات پولداون با گرفتن دستها نزدیک و زیر گرفتن (کف دستها رو به صورت رو به بالا) مشابه لات پولداون معمولی با گرفتن دستها نزدیک است، اما با گرفتن زیر دست، عضلات دوسر بازو (بایسپس) بیشتر درگیر میشوند؛
- برای انجام این حرکت، یک میله صاف کوچک را به دستگاه وصل کنید (در صورت تمایل میتوانید از میله پهن نیز استفاده کنید)، وزنه را روی دسته تنظیم کرده و پد زانو را تنظیم کنید؛
- میله را با گرفتن زیر دست و فاصله دستها حدود ۱۰ تا ۱۲ اینچ بگیرید؛
- روی دستگاه بنشینید و دستها را کاملاً کشیده نگه دارید؛ این وضعیت شروع حرکت است؛
- در حالی که کمر و بدن صاف هستند، بهآرامی وزنه را به سمت بالای سینه خود پایین بکشید؛
- کمی مکث کنید، سپس بهآرامی وزنه را به موقعیت شروع برگردانید؛ مراقب باشید وزنهها رها نشوند؛
- تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید.