زیربغل سیمکش دست جمع
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک دسته با گرفتن دست باز را به دستگاه لت پولداون وصل کنید و در حالت نشسته قرار بگیرید.
- دسته را با گرفتن پرونات (دستها رو به پایین) و به عرض شانه بگیرید.
- حرکت را با پایین آوردن تیغههای شانه و سپس خم کردن آرنج در حالی که شانه را کشش میدهید، شروع کنید.
- دسته را به سمت بدن بکشید تا آرنجها در راستای تنه قرار گیرند، سپس بهآرامی و تحت کنترل دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.