زیربغل سیمکش دست باز پشت
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: دستگاه • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- دستهی با گرفتن باز (Wide Grip) را به دستگاه لات پولداون وصل کنید و در حالت نشسته قرار بگیرید.
- دسته را با گرفتن پرونات (کف دستها رو به جلو، گرفتن از بالا) بگیرید و حرکت را با فشار دادن تیغههای شانه به سمت پایین و سپس خم کردن آرنج در حالی که شانهها را باز میکنید، آغاز کنید.
- دسته را پشت گردن به سمت پایین بکشید تا تقریباً به پایه عضلات تراپز (بین شانهها) برسد، سپس به آرامی و کنترل شده دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.