زیربغل سیمکش دست باز جلو

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک دستگیره عریض به دستگاه لات پول داون وصل کنید و در حالت نشسته قرار بگیرید.
2. دستگیره را با دستگیره پرونه (دستگیره از بالا) به اندازه ممکن بگیرید.
3. حرکت را با پایین بردن تیغه‌های شانه‌ها آغاز کنید و سپس آرنج را خم کرده و شانه را به سمت پایین حرکت دهید.
4. دستگیره را به سمت بدن خود بکشید تا زمانی که آرنج‌ها در خط با بدن شما قرار بگیرند، سپس به آرامی دستگیره را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تحت کنترل انجام دهید.
5. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.