زیربغل سیمکش از جلو
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک دسته با گرفتن باز (Wide Grip) را به دستگاه لت پولداون وصل کنید و در حالت نشسته قرار بگیرید.
- دسته را با گرفتن رو به پایین (دستها به سمت جلو، گرفتن دوطرفه) بگیرید و حرکت را با پایین آوردن کتفها شروع کنید، سپس آرنج را خم کرده و شانه را عقب بکشید.
- دسته را به سمت بدن بکشید تا آرنجها در امتداد تنه قرار بگیرند، سپس به آرامی و تحت کنترل دسته را به حالت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.