زیربغل دمبل خم مچ عکس
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- مبلهای مناسب را انتخاب کرده و آنها را روی زمین در مقابل خود قرار دهید.
- با خم کردن زانوها و حفظ وضعیت صاف کمر، به حالت اسکوات پایین بروید و دمبلها را با دستگیرهی زیر دست (کف دستها به سمت بالا) بردارید.
- در موقعیت شروع قرار بگیرید، کمر را صاف نگه دارید و زانوها را خم کنید. بگذارید دمبلها روی رانهایتان سر بخورند تا جایی که کمی پایینتر از ارتفاع زانو قرار بگیرند.
- با کشیدن دمبلها زیر سینهتان، آنها را تا جای ممکن بالا ببرید.
- کمی مکث کنید، سپس به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.