زیربغل دمبل خم روی میز شیب دار
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- نیمکت شیبدار قابل تنظیم را در زاویه ۴۵ درجه قرار دهید و به صورت دمر (به شکم) روی آن دراز بکشید.
- یک دمبل در هر دست بگیرید و از دستگیرهی پرونه (کف دستها رو به پایین) استفاده کنید، سپس حرکت را با کشیدن آرنجها به سمت پشت بدن آغاز کنید و در عین حال شانهها را به هم نزدیک کنید.
- دمبلها را به سمت بدن بکشید تا زمانی که آرنجها در خط میانه بدن قرار گیرند (یا کمی از آن عبور کنند)، سپس به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تحت کنترل انجام دهید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.