زیربغل دمبل خم در حالت شنا
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: دمبل • سطح: متوسط • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- دو دمبل را درست زیر دستان خود قرار دهید و با گرفتن خنثی آنها را بگیرید.
- دمبل را به سمت بدن بکشید تا آرنج به خط وسط بدن برسد (یا کمی از آن عبور کند) سپس دمبل را به آرامی و تحت کنترل به موقعیت شروع بازگردانید.
- تعداد تکرارهای مورد نظر را برای هر دو طرف انجام دهید.