زیربغل دمبل تک خم
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و یک دمبل را با یک دست و گرفتن نرمال (کف دست به سمت بدن) بگیرید.
- تا جایی خم شوید که تنهتان تقریباً موازی با زمین (یا کمی بالاتر) شود، سپس حرکت را با عقب بردن آرنج به سمت پشت بدن و جمع کردن کتف آغاز کنید.
- دمبل را به سمت بدن بکشید تا آرنج به خط وسط بدن برسد (یا کمی جلوتر)، سپس به آرامی و تحت کنترل دمبل را به حالت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دلخواه برای هر دو طرف بدن تکرار کنید.