زیربغل خم هالتر مچ معکوس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک هالتر بردارید، وزنه‌ها را بارگذاری کنید و هالتر را در مقابل خود قرار دهید.
2. با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید، زانوها را خم کنید و به پایین اسکوات کنید تا هالتر را با دستگیره معکوس (کف دست‌ها به سمت بالا و انگشت شست در بالای میله) بگیرید، به‌طوری که دست‌ها از عرض شانه‌ها بازتر باشند.
3. کمرتان را صاف نگه دارید، صاف بایستید تا هالتر را در مقابل خود نگه دارید و آن را مقابل کمرتان قرار دهید.
4. برای وارد شدن به موقعیت شروع، کمی زانوها را خم کنید و در حالی که کمرتان صاف است، اجازه دهید هالتر به آرامی از روی ران‌هایتان پایین بیاید تا جایی که درست زیر سطح زانو قرار گیرد. این وضعیت باید در طول کل ست ثابت بماند.
5. حالا هالتر را تا پایین سینه‌تان بالا بکشید.
6. در بالای حرکت، تیغه‌های شانه‌تان را به هم فشار دهید.
7. سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.