زیربغل خم هالتر
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: هالتر • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در حالت ایستاده بایستید و هالتر را با گرفتن دو طرفه (دستها رو به پایین) بگیرید.
- تا زمانی که تنهی شما تقریباً موازی با زمین (یا کمی بالاتر) شود، به جلو خم شوید؛ سپس حرکت را با عقب بردن آرنجها به سمت پشت بدن و جمع کردن کتفها شروع کنید.
- هالتر را به سمت ناف خود بکشید تا به بدن برسد، سپس به آرامی و کنترل شده هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.
- این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.