زیربغل خم میله EZ دست جمع

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک هالتر EZ بردارید، وزن مورد نظر را بارگذاری کنید و هالتر را جلوی خود قرار دهید.
2. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید تا هالتر را با گرفتن معکوس (شست‌ها روی بالای هالتر) و دست‌ها بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. پشت خود را صاف نگه داشته و صاف بایستید تا هالتر مقابل کمر شما قرار گیرد.
4. برای رسیدن به موقعیت شروع، کمی زانوها را خم کنید و در حالی که پشت صاف است، اجازه دهید هالتر به آرامی روی ران‌ها پایین بیاید تا کمی پایین‌تر از سطح زانو قرار گیرد. این وضعیت در طول کل ست نباید تغییر کند.
5. اکنون هالتر را تا کمی پایین‌تر از سینه بالا بکشید.
6. در بالای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
7. سپس به‌آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.
8. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.