زیربغل خم دمبل جفت روی میز شیبدار
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- نیمکت شیبدار قابل تنظیم را در زاویه ۴۵ درجه قرار دهید و به حالت دمر (روی شکم) روی نیمکت دراز بکشید.
- یک دمبل در هر دست با گرفتن نرمال (کف دستها رو به بدن) بگیرید، سپس حرکت را با عقب بردن آرنجها و همزمان جمع کردن تیغههای شانه شروع کنید.
- دمبلها را به سمت بدن بکشید تا آرنجها به خط میانی بدن برسند (یا کمی جلوتر از آن)، سپس به آرامی و تحت کنترل دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.