زیربغل خم دمبل جفت دست
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در وضعیت ایستاده قرار بگیرید و در هر دست یک دمبل با گرفتن خنثی (کف دستها رو به داخل) نگه دارید؛
- از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا بالاتنهتان تقریباً موازی با زمین (یا کمی بالاتر) قرار گیرد؛
- حرکت را با کشیدن آرنجها به سمت عقب بدن و جمع کردن کتفها آغاز کنید؛
- دمبلها را به سمت بدن بکشید تا جایی که آرنجها در راستای بدن یا کمی عقبتر از آن قرار گیرند؛
- سپس دمبلها را بهآرامی و کنترلشده به وضعیت شروع بازگردانید؛
- حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.