زیربغل خم تی بار هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. در حالت ایستاده قرار بگیرید به‌طوری که هالتر دقیقاً بین پاهایتان قرار گیرد.
2. از دسته وی-گریپ استفاده کنید و هالتر را دقیقاً در شیار دسته وی قرار دهید.
3. تا جایی خم شوید که تنه تقریباً موازی با زمین (یا کمی بالاتر) شود، سپس حرکت را با عقب بردن آرنج‌ها و جمع کردن تیغه‌های شانه آغاز کنید.
4. هالتر را به سمت بدن بکشید تا صفحه‌ها به سینه برخورد کنند، سپس به‌آرامی و تحت کنترل دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.
5. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.