زیربغل خم تی بار دست موازی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – بایستید به‌طوری‌که میله بین پاهای شما قرار بگیرد و دسته‌ی V شکل را با هر دو دست از قسمت شیار روی میله بگیرید؛
2. – کاملاً صاف بایستید و حرکت را با عقب بردن باسن و خم شدن از ناحیه لگن شروع کنید تا زمانی که میله کمی پایین‌تر از زانو قرار بگیرد؛
3. – با فشار از کل کف پا و تمرکز بر هل دادن زمین به سمت پایین، به حالت شروع بازگردید؛
4. – حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.