زیربغل خم تی بار دست باز

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی نیمکت دستگاه T-Bar به شکم دراز بکشید و دسته را با گرفتن دست به صورت خنثی (کف دست‌ها رو به هم) یا برعکس (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید، بسته به ترجیح یا برنامه تمرینی.
2. حرکت را با عقب بردن آرنج‌ها و جمع کردن تیغه‌های شانه شروع کنید.
3. وزنه را به سمت بدن بکشید تا آرنج‌ها به خط میانی بدن برسند یا کمی از آن عبور کنند، سپس به آرامی و کنترل شده وزنه را به موقعیت شروع بازگردانید.
4. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.