زیربغل خم اسمیت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام حرکت زیربغل خم با دستگاه اسمیت، ابتدا میله دستگاه اسمیت را کاملاً پایین بیاورید و وزنه‌ی مورد نظر خود را اضافه کنید.
2. روبروی میله بایستید و با گرفتن میله به صورت دست برعکس (کف دست رو به پایین) و دست‌ها بازتر از عرض شانه، میله را بگیرید.
3. صاف بایستید تا وزنه را از دستگاه بلند کنید.
4. کمر خود را صاف نگه دارید، زانوها را کمی خم کنید و به آرامی وزنه را پایین بیاورید تا کمی پایین‌تر از زانو قرار بگیرد. این وضعیت شروع حرکت است.
5. بدن خود را ثابت نگه دارید و وزنه را تا جایی که نزدیک بدن‌تان شود، بالا بکشید.
6. لحظه‌ای مکث کرده و سپس به آرامی میله را به وضعیت شروع برگردانید.
7. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.