روی ساعد هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک هالتر انتخاب کنید و روی نیمکت بنشینید به‌طوری که ساعدها روی ران‌هایتان قرار گیرد و کف دست‌ها رو به پایین باشد.
2. هالتر را با گرفتن از بالا (دست‌ها به اندازه عرض شانه باز) بگیرید.
3. مچ‌ها را طوری قرار دهید که هالتر جلوی شما آویزان باشد و کمی از روی زانوها آویزان باشد.
4. با استفاده از مچ‌ها هالتر را به سمت بالا حلقه کنید و هنگام بالا بردن بازدم انجام دهید.
5. کمی مکث کنید و ساعدها را در بالا منقبض کنید.
6. به‌آرامی هالتر را پایین بیاورید و هنگام پایین آمدن دم بگیرید. این یک تکرار است.
7. تکرارهای مورد نظر را با تمرکز بر کنترل مچ و فعال‌سازی ساعدها انجام دهید.