دیپ پارالل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. بسیاری از افراد نمی‌دانند که دو نوع حرکت «دیپ» وجود دارد — یکی تمرکز بر عضله سه‌سر بازویی (تری‌سپس) و دیگری تمرکز بر عضله سینه‌ای. این نوع از حرکت دیپ بیشترین فشار را بر روی عضلات سه‌سر وارد می‌کند.
2. میله‌های موازی دیپ را با گرفتن داخلی (دست‌ها رو به داخل) بگیرید؛
3. اگر امکان تنظیم فاصله میله‌ها وجود دارد، آن‌ها را به اندازه عرض شانه تنظیم کنید؛
4. از زمین جدا شده و وزن بدن خود را روی میله‌ها بیندازید؛
5. نکته کلیدی برای تمرکز حرکت روی عضلات سه‌سر این است که بدن را کاملاً صاف نگه دارید و به جلو خم نشوید؛
6. ممکن است برای حفظ این وضعیت لازم باشد پاها را به صورت آویزان نگه دارید و آن‌ها را به هم نچسبانید؛
7. به‌آرامی خود را پایین بیاورید و نگاهتان را رو به جلو نگه دارید؛
8. پایین بیایید تا جایی که آرنج هم‌سطح شانه قرار بگیرد؛
9. سپس بدون قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت، بدن را دوباره به بالا برگردانید؛
10. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.