دیپ نیمکت پا صاف

نحوه اجرا (گام به گام)

1. برای انجام این تمرین به یک نیمکت صاف و فضای کافی نیاز دارید.
2. دست‌ها را به عرض شانه روی نیمکت صاف قرار دهید.
3. پاهایتان را جلو ببرید تا پاها کاملاً صاف شوند.
4. دست‌ها را صاف کنید و کمی آرنج‌ها را خم نگه دارید تا همیشه فشار روی عضلات پشت بازو (تری‌پس) باشد و آرنج‌ها تحت فشار نباشند.
5. به آرامی بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را کنار بدن حفظ کرده‌اید، تا زمانی که آرنج‌ها هم‌سطح با شانه‌ها شوند.
6. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با کمک دست‌ها به آرامی فشار دهید و با عضلات پشت بازو خود را به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر حرکت را ادامه دهید.