دیپ بین دو نیمکت
عضله هدف: پشت بازو • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- برای انجام دیپ با نیمکت، دو نیمکت صاف را به موازات هم و با فاصله حدود ۴ تا ۵ فوت (بسته به قدتان ممکن است نیاز به تنظیم فاصله باشد) قرار دهید؛
- پاشنههای خود را روی لبه یکی از نیمکتها و در فاصلهای حدود عرض شانه بگذارید؛
- دستان خود را روی لبه نیمکت دیگر قرار دهید؛ این موقعیت شروع حرکت است؛
- بدن خود را نزدیک به نیمکت نگه دارید و بهآرامی پایین بروید تا آرنجها همسطح شانهها شوند؛
- بهآرامی با فشار از طریق عضلات پشت بازو (تریپس) به بالا برگردید؛
- آرنجها را در بالای حرکت قفل نکنید و حرکت را تکرار کنید.