دراگون فلگ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. روی نیمکت به پشت دراز بکشید و دستان خود را از دو طرف نیمکت بالای سر گرفته باشید.
2. حرکت را با تمرکز بر حرکت از ناحیه ناف آغاز کنید و به آرامی بدن خود را از شانه‌ها از روی نیمکت بلند کنید.
3. بدن را تا حدود ۴۵ درجه بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
4. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.