دراز و نشست دست بالای سر شیب دار

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن قرار بگیرید، به‌طوری‌که سر در پایین‌ترین قسمت باشد؛
2. – دستان خود را به سمت سقف بگیرید و تیغه‌های شانه را کمی از نیمکت جدا کنید؛
3. – درحالی‌که دست‌ها کنار هم هستند، تا حد امکان به سمت بالا و سقف دست دراز کنید؛
4. – لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید؛
5. – حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.