دراز نشست
عضله هدف: شکم و فیله • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- به پشت دراز بکشید بهطوری که زانوهایتان خم باشد و دستهایتان روی سینه قرار گرفته باشد؛
- بازدم کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید؛
- وقتی تنهتان عمود بر زمین شد، بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید؛
- تعداد تکرار تعیینشده را انجام دهید.