ددلیفت هالتر ترپ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. داخل هالتر تَراپ بایستید، پاها به عرض لگن باز باشند.
2. باسن را به عقب ببرید و به جلو خم شوید تا تنه تقریباً موازی زمین شود.
3. دست‌ها را پایین ببرید و دسته‌ها را با گرفتن خنثی (کف دست رو به بدن) و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. دم بگیرید و کمی هالتر را به سمت بالا بکشید در حالی که باسن را به صورت حرکتی مثل تاب‌خوردن پایین می‌آورید؛ این حالت «کشیدن شل بودن هالتر» نامیده می‌شود.
5. وقتی باسن را پایین می‌آورید و هالتر را می‌کشید، عضلات لاتس را سفت کنید (مثل اینکه می‌خواهید پرتقال را زیر بغل فشار دهید) و مطمئن شوید زیر بغل‌ها دقیقاً بالای هالتر قرار دارند.
6. از تمام کف پا نیرو وارد کنید و تمرکز کنید که زمین را به عقب فشار دهید.
7. اطمینان حاصل کنید که هالتر در یک خط مستقیم حرکت کند وقتی زانوها و باسن را صاف می‌کنید.
8. وقتی باسن قفل شد، حرکت را معکوس کنید، باسن را به عقب برده و به جلو خم شوید.
9. هالتر را روی زمین بگذارید، دوباره آماده شوید و حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.