ددلیفت هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هالتر را روی بند کفش‌هایتان قرار دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. باسن را به عقب فشار دهید و تا جایی خم شوید که تنه تقریباً موازی زمین شود.
3. دست‌ها را به اندازه عرض شانه و با گرفتن از بالا (دست‌ها رو به پایین) هالتر را بگیرید.
4. دم بگیرید و کمی هالتر را به سمت بالا بکشید در حالی که اجازه می‌دهید باسن به شکل تاب‌خور به پایین حرکت کند. این حالت به «کشیدن شل بودن هالتر» معروف است.
5. هنگام پایین آمدن باسن و کشیدن هالتر به بالا، عضلات لات را منقبض کنید (تصور کنید دارید پرتقال را زیر بغل می‌فشارید) و مطمئن شوید زیر بغل‌ها دقیقاً بالای هالتر قرار دارند.
6. با کل پا زمین را فشار دهید و تمرکز کنید که زمین را از خود دور کنید.
7. اطمینان حاصل کنید هالتر هنگام صاف کردن زانو و باسن در یک خط مستقیم حرکت می‌کند.
8. وقتی باسن قفل شد، حرکت را برعکس کنید، باسن را به عقب فشار دهید و خم شوید.
9. هالتر را به زمین بازگردانید، تنظیم شوید و تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.