ددلیفت تک پا
عضله هدف: پشت ران • تجهیزات: وزن بدن • سطح: متوسط • نوع تمرین: گرم کردن
نحوه اجرا (گام به گام)
- در موقعیت ایستاده قرار بگیرید و دستها را در کنار بدن خود نگه دارید و انگشت شستها رو به بیرون باشد.
- پاهایی که قرار است ثابت بمانند را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که سینه را صاف نگه دارید و انگشت شستها رو به بالا باشد.
- تا ۹۰ درجه خم شوید (اگر امکانپذیر باشد) و اجازه دهید عضلات همسترینگ کشیده شوند، در حالی که سر و گردن در حالت خنثی باقی بماند.
- بعد از انجام حرکت با یک پا، همین کار را برای پای مخالف تکرار کنید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.