داخل ران سیمکش ایستاده
عضله هدف: داخل و خارج ران • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- مچبند را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید.
- کنار دستگاه بایستید و مچبند را به پای نزدیکتر به دستگاه وصل کنید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و برای حفظ تعادل، دستتان را روی دستگاه یا تکیهگاه نزدیک بگذارید.
- پای کاری (مثلاً پای چپ) را صاف نگه داشته، آن را بلند کنید و از جلوی بدن عبور دهید تا مچ پا از پای ثابت رد شود.
- کمی مکث کنید، سپس به آرامی و با کنترل، پا را به موقعیت شروع بازگردانید و در برابر کشش کابل مقاومت کنید.
- تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و سپس پاها را عوض کنید.