داخل ران دستگاه
عضله هدف: داخل و خارج ران • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- به صورت صاف و عمودی بنشینید، طوری که پشتتان به پد تکیه داده باشد و ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار گیرد.
- همانطور که پدها را به سمت داخل فشار میدهید، بازدم انجام دهید و پاها را به هم نزدیک کنید.
- پس از تماس پدها با یکدیگر، به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.