خارج ران سیمکش ایستاده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. یک بند مچ پا را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید؛
2. در کنار دستگاه کابل بایستید و بند مچ پا را به پای دورتر از دستگاه وصل کنید؛
3. پاها را به عرض شانه باز کنید و برای حفظ تعادل، به دستگاه یا تکیه‌گاه نزدیک دست بگیرید؛
4. پا را صاف نگه داشته و پای بسته شده با بند را به سمت کنار بلند کنید، به‌طوری‌که پاشنه پای پیشرو باشد و عضلات گلوتئوس و لگن را درگیر کنید؛
5. کمی مکث کنید، سپس به‌آرامی و با کنترل، پا را به موقعیت شروع برگردانید و در برابر کشش کابل مقاومت کنید؛
6. تعداد تکرار دلخواه را انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.