خارج ران دستگاه
عضله هدف: داخل و خارج ران • تجهیزات: دستگاه • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- در موقعیت ایستاده قرار بگیرید، به طوری که پشت شما به پد تکیه کرده و ستون فقرات شما در وضعیت طبیعی و صاف باشد.
- نفس خود را بیرون دهید و پاها را از هم باز کنید در حالی که پدها را باز میکنید.
- وقتی که مفاصل ران شما به طور کامل چرخش خارجی پیدا کردند، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.