جلوپا پنجه داخل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. مقاومت مورد نظر را روی دستگاه انتخاب کرده و صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوها با محور چرخش دستگاه هم‌راستا باشند.
2. پاهای خود را زیر بالشتک‌ها قرار دهید به‌طوری که انگشتان پا به سمت داخل (به سمت هم) باشند.
3. دسته‌های جانبی را برای تثبیت بالاتنه بگیرید. این موقعیت شروع است.
4. به‌آرامی پاهای خود را با صاف کردن زانوها باز کنید.
5. کمی مکث کرده و عضلات چهارسر ران را در بالای حرکت منقبض کنید.
6. به‌آرامی وزن را به موقعیت شروع برگردانید. این یک تکرار است.
7. تکرارهای مورد نظر را با تمرکز بر کنترل حرکت انجام دهید.