جلوپا دستگاه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. مقاومت مورد نظر را روی وزنه دستگاه انتخاب کرده و پین را قرار دهید.
2. صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوها دقیقاً هم‌راستا با محور دستگاه باشند.
3. بنشینید و ساق‌های پای خود را پشت بالشتک پایه دستگاه قرار دهید.
4. نفس عمیق بکشید و پاهایتان را صاف کنید در حالی که عضلات چهارسر ران (کویاد) خود را منقبض می‌کنید.
5. هنگامی که زانوها کاملاً صاف شدند، بازدم انجام دهید تا تکرار کامل شود.
6. به آرامی پاها را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.